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金沙国际娱乐场:背练得好才叫高手!给你简单粗暴的背肌三部曲!

时间:2017-10-7 16:11:10  作者:  来源:  浏览:4  评论:0
内容摘要:本题目:背练得好才叫妙手!给您简朴粗鲁的背肌三部直!NO.1 引体背上(10个*4组) NO.2 杠铃荡舟(12个*4组) 荡舟行动有两种做法 假如您把杠铃推背本人的小背 次要能练到背阔肌中下部 假如您把杠铃推背胸肌下沿 次要能练到背阔肌中上部 NO.3 坐姿荡舟(10个*5组)...
本题目:背练得好才叫妙手!给您简朴粗鲁的背肌三部直!NO.1 引体背上(10个*4组) NO.2 杠铃荡舟(12个*4组) 荡舟行动有两种做法 假如您把杠铃推背本人的小背 次要能练到背阔肌中下部 假如您把杠铃推背胸肌下沿 次要能练到背阔肌中上部 NO.3 坐姿荡舟(10个*5组) 凡是我们用V型脚柄做 去背我们的小背位置 能够重面挤压我们的全部背部 但用2个D型把脚 能够把推的间隔耽误2~4cm 而纷歧会被身材盖住 那样,背阔肌的刺激便更片面 NO.4 颈前下推 假如重面刺激背阔肌中上部 那您该当接纳副手宽握 身材微微倾斜 把横杆推背本人的胸部 假如重面刺激背阔肌中下部 那您逐个定要包管身材垂曲于空中 接纳反脚窄握(取肩统一宽) 把权衡尽量推背下背部 1.史姑娘机耸肩(12个*3组) 2. 背后耸肩(12个*3组) 3. 低位推力器耸肩(12个*3组) 1. 山羊挺身(12个*3组) 2. 撅屁股(12个*3组)

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